突如其来的冠肺炎疫情，增加了很多人的精神压力。中年女性身处其中，也无疑受到了诸多“冲击”。
连日来，记者正常采访发现，许多中年女性“上有老、下有小”，疫情发生后，一开始她们要劝家人戴口罩、少出门，接着她们中的很多人冲去超市“囤菜”，然后回到家照顾孩子上网课……家庭中的大小事务，她们各种参与，同时勤勤恳恳地兼顾工作。
这段时间里，家庭大大小小的纷争矛盾，中年女性似乎总是首当其冲，她们也开始为各种事情焦虑。丈夫整天打游戏，孩子学习跟不上怎么办？复工后孩子一个人在家，能照顾好自己吗？
记者为此采访了5名中年女性，了解到她们面临的具体困惑和心理负担，并请上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖、上海市东方医院临床心理科主治医师冯强，针对这些女性的心理压力提出专业的疏导建议。
案例一：家长复工孩子没开学，担心8岁孩子独自在家照顾不好自己
刚刚过去的半个多月，38岁的冯佳一直都比较紧张。
复工后，她的家里只有正在读小学二年级的女儿一人独处。8岁的小孩子，自己上网课、吃面包、热牛奶，这让做妈妈的很心酸，也很无奈。
冯佳很难受，这是女儿第一次一个人长时间在家，她担心会不会对孩子造成影响。
乔颖：38岁的冯佳女士忧心的这个现象其实平时也不少，在我们微信后台也好，热线来电也好，我也接听过这样的情况。
我给冯女士的第一条建议，适时去寻找帮助和支持。比如找亲朋好友、居委会，看看有没有可能提供帮助的人。现在居委会也有许多的家政志愿者团队，做得非常出色。
第二条建议，我们大家都知道把8岁的孩子一个人放在家里，家长都会很担心。我建议冯女士在外界帮助无果的情形下，可以在家里放一个摄像头，出门前也和孩子讲好，每天几点、每隔多久，妈妈会跟你在摄像头前面说说话。尽管隔了屏幕，尽管不是面对面交流，孩子还是会知道，妈妈很关心自己。家长同时也可以打消自己的一些焦虑和紧张。
第三条建议，我希望冯女士回到家后和孩子多沟通，接触式地互动，陪孩子玩玩游戏。也可以告诉孩子，现在特殊时期，很多小朋友都跟你一样，在家要独立去做一些事情了。这件事情或许会是孩子成长经历上的一次学习和培训的课程，经过这个阶段，孩子的自我管理能力会上一个台阶。
冯强：能够理解父母对孩子的保护，但事实上，家长也要给孩子一定的空间，让他们独自度过自己可能面对的困难。在冯女士的个案中，我们还不知道孩子是怎么想的，也许孩子各种事情处理得很好。我们大家都知道，适当的困难，孩子是可以凭他们自己度过的。我们有时候要相信自己的孩子，面对一定的压力，有能力自己解决，而不是时刻都由爸爸和妈妈来代为解决。
案例二：一人照顾两个孩子又要完成工作，身心俱疲，要不要辞职？
45岁的陈慧家里有两个孩子，一个读小学，一个读幼儿园。疫情期间，家政阿姨不能上门，父母在老家，身体也不太好。企业复工后，她丈夫已到单位上班，陈慧不得不申请了一段时间居家办公。
但这段时间，她要一边盯着读小学的儿子上网课做作业，一边要陪着读幼儿园的女儿，还要买菜烧饭，做家务，更要完成各种工作任务，感到身心俱疲。
前两天，陈慧又接到单位通知，下周起要去单位上班，但孩子们何时开学还没有明确日期。
她因此焦虑不安，常常睡不着觉，考虑要不要辞职。
乔颖：能理解陈女士的焦虑不安、身心疲惫的感觉。我们现在给几条建议。孩子上网课，家长应该为孩子创造一个有利于学习的环境，让学习有仪式感，这样做才能够某些特定的程度避免孩子上课不认真，也减少自己的担心。在家里，陈女士也不妨和孩子们好好聊聊天，和孩子共同把家庭生活建设好。
每个家长都应该有一个意识，不要放弃自己内在的生活，忙工作、忙家庭，也要留一点时间给到自己。陈女士把自己的时间基本都给了家人和工作，独独没有分给自己，时间久了容易失去了自我，情绪低落。她应该想方设法建立一个良好的自我调节机制。
冯强：疫情带给家庭是一系列的压力，包括患病压力、隔离在家的压力、对工作学习的压力，三重压力。而这些压力，时刻考验一个家庭的顺应性和弹性。所谓弹性，就是一个家庭在面对改变时如何调整，以达到稳定的状态。陈女士此刻面临是否需要辞职，我认为她需要综合考虑，和丈夫讨论，如果真的辞职，如何以最小的代价解决问题。
案例三：为生活忙工作，对家人疏于照顾，又担心孩子学习
42岁的黄菁和丈夫都是独生子女，家里有四个老人和一个8岁的儿子，每月花销不在少数。
“双方父母年纪都大了，身体也不是很好，经常要去医院。孩子的花销也很大，除了学费，还有各种培训班，还要考虑多攒点钱，万一以后需要花钱，不至于拿不出来。”黄菁说，因此她很努力地工作，经常加班，但又觉得忽略了父母和孩子，她感到难过。
这段时间孩子在家上网课，往往都是老人或爸爸陪伴，学习效果不是很好。黄菁很担心，等正式开学以后，孩子会不会跟不上学习进度？跟不上怎么办？
乔颖：每个人都有压力和焦虑的情绪，黄菁女士很努力工作的同时，应该把生活和工作分开，不要把全部时间和精力都投入工作中，应该有家庭生活，还应该有自己的放松时间。
建议黄女士和亲友可以开诚布公地交流，这也是一种宣泄和放松，彼此思想的碰撞往往会带来意料之外的收获。关于经济问题，通常我们都倡导量入为出、开源节流。
关于孩子的教育，在家上网课我们有许多建议，比如，营造良好的学习环境，家长在学习时间避免打扰孩子，让孩子在家学习也有仪式感。黄菁女士要学会“放手”，父母不可能永远陪在孩子身边，在她无法更多参与孩子教育的时候，应该相信自己的家人，也相信孩子。
冯强：黄菁女士担心孩子问题，言下之意也许有两方面，也许对爱人辅导功课不放心，又或者对自己没能辅导很内疚。疫情带来的变化所有人都要去面对，包括孩子要网上学习。她应该想到，孩子会不会焦虑，孩子的学习是否真的受一定的影响？目前来看，在黄女士身上反映了她对自己的状态和家里的情况都有些焦虑情绪。
案例四：在家“闷”久了彼此看不惯，要不要离婚？
疫情前期大多数人都在家里“闷”着，一些夫妻之间的矛盾激化了，甚至闹到离婚的地步。
32岁的唐依说，她儿子3岁，以往都是老人住过来帮忙，这次由于疫情，老人回老家过年后没办法返回上海，于是他们一家三口待在一起。但她没想到，夫妻间的矛盾多起来。
唐依受不了丈夫永远追剧、打游戏、刷抖音，什么事情都不做。她一个人承担家务，照顾孩子。唐依说，吵得凶的时候她想离婚了，感觉自己憋屈，很难受。
乔颖：现在很多人像唐女士一样宅在家的时间长，夫妻之间的物理距离拉近，心灵的碰撞也多起来。以前没有关注到对方一些缺点，不是不存在，而是没有关注到，现在也开始关注到了，这很正常。
我认为夫妻要坐下来好好地聊一聊，每个家庭都有矛盾，一定不要避讳，把它合理地总结和解决。在问题面前，如果两个人都能够同时变化的话，那就会形成和谐共振的好的趋势。针对唐女士，她和丈夫应该交流如何照顾孩子，丈夫能接受的底线是什么，唐女士自己能承受的情况又是什么，在交流中彼此透底。
要不要离婚？在异常的状态（疫情时期）下，我建议不要太快去做重大决定。
完全冷静下来后，要不要离婚，要不要分手，我建议双方在稳定的情绪中做一个数学题：你和你的爱人在一起，一加一是不是大于二？如果大于二，你们在这段感情当中都有付出、委屈，但是你们获得的东西更多。如果是一加一小于二，那必定有一个人得到的比他付出的要少。这时如果双方还是想往好的方向发展，需要共同分析原因，让彼此的付出和获得更加平衡。
最后，如果一加一小于一，那么很简单了，两个人都在付出，得到的都越来越少、付出的慢慢的变多。这样一个时间段请你们慎重考虑，这段爱情、婚姻要延续下去的可能性到底有多大？
冯强：疫情让夫妻生活的时间更久，彼此暴露的问题也更明朗，冲突增加。唐女士的情况，是她对爱人不顾家务等情形产生意见。这时候，我认为夫妻之间要心平气和地讨论他们共同面临的问题，而不仅仅只是以吵架、发脾气的方式。
谈到离婚，也许这是一个充分思考的理性决定，也许只是冲动的产物。在做这个对个人而言很重要的决定之前，彼此要有一个心平气和深度沟通理性决策的过程。
案例五：全职妈妈和孩子待久了，矛盾升级大打出手
45岁的邵颖有两个孩子，一个读初中，一个读小学。为了全身心陪伴孩子，她在两年前辞职成为全职妈妈。但疫情以来，孩子都在家，不去学校，他们之间也产生问题。
“两个孩子没有一个省心的，上网课要用到iPad或手机，她们不仅不好好上课，还偷偷玩游戏，上qq聊天，经常玩很久，被发现以后还会各种狡辩。”邵颖说，火气大的时候她甚至会打骂孩子，而孩子竟然也还手。
母亲和孩子之间的矛盾，在激化家里其他人之间的矛盾。前两天，她和丈夫提到离婚，想要自己一个人过日子。“我是不是有心理疾病了？”邵颖对自己产生怀疑。
乔颖：首先，我认为作为妈妈对孩子不能粗暴，过度责骂甚至打骂孩子，效果往往适得其反，还会成为反面的示范。孩子不认真学习，家长应该分析其中的原因，不要只看表面现象，这样才可能从根本上处理问题。上面也提到，在家孩子不爱上课，家长可以尝试营造一些类似在学校上课的仪式感，设定奖励机制，培养孩子的兴趣和习惯。
至于邵女士和老公及其他家人的矛盾，我认为还是不要太草率做决定，特殊时期产生的矛盾，不适合做离婚这种重大决定。不妨先冷静一段时间，彼此有一段放松的时间，充分交流和沟通，之后再决定。
冯强：妈妈和孩子的这个冲突，本质上是父母应当如何面对进入青春期的孩子，这是父母的必修课。
长期共处，如果妈妈和孩子都是比较强势的性格，彼此的矛盾比较强，这时候父母应该想到，青春期孩子的自我、自主性需要得到尊重，同时，父母的权威也需要得到巩固。
所以对于和青春期孩子共处的妈妈，其实不是妈妈的心理问题，而是妈妈没有找到对待青春期孩子的一个有效方式。我认为爸爸和妈妈需要合作，对待孩子的态度要一致，而对一些小问题，还需要更尊重孩子的选择。这样在尊重孩子自我和维护父母权威方面达到平衡。
（为保护隐私，文中受访中年女性均为化名）
